איך לעלות במשקל מהר

זה נכון שיש המון אנשים שמחפשים לרדת במשקל, אבל יש גם לא מעט כאלה שרוצים להבין איך לעלות במשקל מהר. לתהליך ירידה במשקל יש אינספור דיאטות, תפריטים נטולי שומן, פרומולות ותוספי תזונה, קבוצות תמיכה ולעתים זה נראה כאילו מי שמעוניין לעלות במשקל, נדחק טיפה הצדה. אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעלות במשקל מהר ובצורה בריאה.

ראשית כל, חשוב להבין. ממה שכמו שמי שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול פחות, כך מי שרוצה לעלות במשקל – צריך לאכול יותר, זו משוואה פשוטה מאוד. אז לא, ממש לא צריך להתחיל לבקר על בסיס קבוע בסניף המקדונלדס הקרוב לביתכם, יש דרכים אחרות שיסייעו לכם לעלות במשקל ואת חלקן תמצאו תחת קטגוריית תוספי תזונה לספורטאים שרבים מהם רוצים להעלות את מסת הגוף שלהם.

1. שקדים ואגוזים – אמנם הם נראים קטנים ותמימים, אבל הם מכילים כמות נאה מאוד של קלוריות שכן הם מבוססים על שומן בלתי רווי. העשירו את התפריט שלכם באגוזי מלך, הוסיפו לסלט גרעיני חמניה, שלבו שקדים, פיסטוקים וקשיו וכך תוכלו להעלות את כמות הקלוריות היומית שלכם בצורה ניכרת וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים.
2. קטניות – זה הזמן להתחיל להכניס קטניות לתפריט שלכם ולשלב אותן כמה שיותר. חומוס, עדשים, שעועית, סויה, פול מהווים מקור מעולה לפחמימות מורכבות, חלבונים וערכים תזונתיים בריאים נוספים כמו ויטמינים ומינרלים.
3. הוסיפו פירות לתפריט – פירות עשירים בסוכרים כלומר קלוריות. אכלו בין 3-4 מנות פרי ביום והעדיפו פירות עשירים בפחמימות כמו למשל בננות, אבטיח, מלון, ענבים… הם עשירים בסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים ויוסיפו לתזונה שלכם כמות נאה של קלוריות.
4. אבקת גיינר – מדובר בפורמולה המשלבת בין פחמימות, שומנים וחלבונים בילד אין. מנת הגשה מכילה בין 700-1,200 קלוריות. את הפורמולה ניתן לשלב בין האימונים ובמקום ארוחת ביניים, אבל לא במקום ארוחה רגילה. העדיפו אבקת גיינר שלא מכילה צבעי מאכל, חומרים משמרים ושאר רכיבים שלא מטיבים עם הגוף כמו למשל הביג מאס גיינר של חברת נוטרי די אשר מיוצר מרכיבים איכותיים בלבד ומספק שילוב מושלם בין פחמימות, חלבונים ושומנים. מכיון והגיינר מגיעה בתצורה של שייק שכן ניתן לשלב אותו עם חלב, מים, חלב שקדים, חלב סויה או משקה שיבולת שועל, הרבה יותר קל לצרוך אותו והוא מהווה פתרון מעולה עבור מי שמתקשה לאכול כמויות גדולות בשל חוסר תיאבון.
5. העדיפו ירקות עמילניים – תירס, תפוחי אדמה, בטטות יספקו לכם יותר קלוריות מאשר ירקות אחרים.
6. שומנים ממקור איכותי – שלבו בתפריט שלכם אבוקדו וטחינה למשל שנחשבים לבריאים ועשירים בחומצות שומן חיוניות.
7. העדיפו אימוני כוח על אימונים אירוביים – לפחות בשלב ההתחלתי, מומלץ לבחור באימוני סיבולת, התנגדות וכוח במטרה לבנות מסת שריר על פני אימונים אירוביים שיישרפו קלוריות ויעקבו את תהליך העלייה במשקל.
8. לכו על מתוקים איכותיים – שלבו מדי פעם שוקולד מריר, חלבה, קינוחים שעשויים מקוקוס, שקדים ואגוזים – אלו גם כן יבטיחו שדרוג קלורי מצד אחד אך לא יגרמו לכם לאכול מזון שאינו בריא.