איך לשמור על תוצאות דיאטה לטווח ארוך בלי להרגיש שאתם בגזר כל הזמן!
בתחום הבריאות והכושר, אין ספק שהדיאטות שואבות את רוב תשומת הלב. הוא מלא בהמלצות, שיטות וטיפים, אבל מה שקצת שוכחים לדבר עליו זה איך לשמר את ההישגים שהשגנו אחרי כל המאמץ. זה כמו לשתות שייק של תרד – לא מספיק רק לדבוק בכך כמה ימים, צריך להאמין בזה עד הסוף ובמיוחד כשהסנדוויצ'ים המושלמים מחכים לנו במטבח!
הצעד הראשון לאורח חיים בריא מתחיל באוכלות חכם >>>
האם ידעתם שכ-95% מהאנשים שחוו ירידה משמעותית במשקל חוזרים למשקלם הקודם תוך שנה? אז איך נשמור על מה שהושג?
למה זה כל כך קשה?
– משמעות הדיאטה לא תמיד ברורה: תפריט מועדף משדר "זמני", בעוד ששינוי אורח חיים הוא "קבוע".
– המלחמות עם המזון המושך: מתוקים, פיצות, ואפילו פאן הראשון של המקרר.
– שינויים בגוף: זה לא פשוט להתמודד עם השינויים שהגוף עובר עקב ירידה במשקל.
אז מה עושים כדי לשמור על תוצאות דיאטה לטווח ארוך?
סוד ההצלחה
– **קבלו את הדיאטה שלכם כאורח חיים**: אל תחשבו על זה כדיאטה. זה הדרך לחיות.
– **הוסיפו פעילות גופנית**: הגעת לגובה הרצוי? עכשיו הגיע הזמן לטפח את הגוף.
– **תוכניות גמישות**: יש חופש – אתן יכולות לאכול שוקולד או פיצה, אבל ב״מינון״.
– **הקשיבו לגוף**: לאכול כאשר רעבים, להפסיק כשלא. פשוט כל כך, אבל לא ממש קל!
– **הגמישות כניסה**: תנו לעצמכם מקום של חופש להתנסות.
שאלות נפוצות
1. איך אני יודע אם אני במצב של דיאטה או שינוי אורח חיים?
אפשר להבין על פי ההרגשה. אם זה קשה מדי ולא נעים, אולי אתם בדיאטה!
2. האם אני יכול להודות על חטיפים?
בהחלט! המטרות הן יצירת איזון, כך שבטוח שאפשר להנות מידי פעם.
3. מה לעשות אם אני מקבל חזרה את הקילוגרמים שהורדתי?
אל תתייאש! זה קורה. צריך להבין את הסיבות ואז להתמקד מחדש בדרך הנכונה.
4. האם פעילות גופנית מספיקה כדי לשמור על משקל?
זה חשוב, אבל לשמור על תזונה נכונה זה הכרחי!
5. מה עם ליל השישי שבו אני רואה סוכריות פרחוניות מעטרות את השולחן?
לכם יש שליטה! תקבעו גבולות.
6. האם יש "מימון" לדיאטות?
לא! כל אחד צריך לגרום למימון שלו להתאים אליו ולא לחזות אחרים.
7. איך להימנע מפרישות באוכל בריא?
כאשר האוכל טעים, לא מרגישים חיסורים ואי נוחות.
8. האם אני צריך לעקוב אחרי כמות הקלוריות?
זה מסייע, אבל זה לא חייב להיות מופרז.
9. איך אני יכול להרגיש טוב עם עצמי אחרי שנכשלתי?
חיבוק עצמי. כולנו מתדרדרים מפעם לפעם.
10. האם אני צריך להיעזר במומחה?
זה בהחלט יכול לעזור למי שזקוק לתמיכה רגשית או מקצועית.
אל תפספסו את ההזדמנות להירשם למחזור הבא של EATWISE >>>>
ורק לזכור, השינוי מגיע לאט וזה בסדר. כל שלב חשוב, כל מידה מחוברת לעבודה!