הגדרת יעדים באימון כושר אישי

 החלטתם לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי ולהתחיל להתאמן ברצינות הפעם. כנראה שהחלטתם להיכנס לכושר או להוריד כמה קילוגרמים מיותרים והצבתם לעצמכם מטרה. המטרה יכולה להיות ריאלית, כמו למשל לרדת 5 קילו בחודשיים והיא יכולה להיות לא ריאלית ומושפעת בעיקר מרצונות ותחושות אכזבה שלכם מעצמכם, למשל "לחזור לגזרה הישנה שלי עד לאירוע הבא של המשפחה בעוד שבועיים". גם לאחר שקבענו לעצמנו מטרה ולאחר שבחנו כי היא אכן ריאלית ונוכל לעמוד בה, יש לקבוע יעדים לאורך הדרך ולעבור תהליך של למידה ושינוי הרגלים.

בפגישה הראשונה עם מאמן כושר אישי, הוא ישאל אותנו: "למה?". למה אנחנו רוצים לרדת במשקל, למה פנינו אליו ומה בעצם המטרה שלנו. נוכל לספר לו שאנחנו רוצים לרדת את חמשת הקילוגרמים מהפסקה הקודמת ונוכל לספר לו שאנחנו מעוניינים להיכנס לבגדים שלא עולים עלינו כבר כמה שנים, אבל אותו יעניין לדעת: "למה?". המטרה שלכם היא לאו דווקא המטרה שלו והוא ירצה לדעת קצת יותר על הסיבה בגינה פניתם אליו, זאת אומרת – מה יגרום לכם לדבוק במטרה, מה הסיבה העמוקה יותר ומה נקודת התורפה שלכם, עליה כנראה הוא ילחץ מדי פעם.

באותה פגישה ראשונה, אתם כנראה תשאלו אותו: "כמה זמן?". כמה זמן יקח לנו להגיע למשקל היעד שלנו? על שאלה זו הוא לא תמיד יוכל לענות מכיוון שהתשובה אליה מורכבת מהמון גורמים שהוא עוד לא יכול לדעת. כמה פעמים בשבוע תתאמנו, מהי מידת המשמעת שלכם, מהם הרגלים התזונה שלכם והאם אתם תהיו מוכנים לשנות אותם? היום אנחנו כבר יודעים שירידה בריאה במשקל תלויה לא רק בכמות האנרגיות שאנחנו מוציאים, אלא גם בכמות ובאיכות האנרגיות שאנחנו מכניסים ולכן יש חשיבות רבה לכל שאר תחומי החיים שלכם, דברים שאתם תעשו גם כשמאמן הכושר שלכם לא יהיה לידכם, כמו למשל בארוחת הערב (או הלילה?..) שלכם.

ראשית אתם תקבעו יעדים ברורים וריאלים. אם לפני הפגישה תכננתם לרדת 10 קילוגרמים בחודש, לאחר הפגישה אתם תבינו שזה לא יקרה בדרך שלכם, אלא בדרך הנכונה. מאמן הכושר שלכם יברר נתונים מדויקים על המשקל הנוכחי, משקל היעד ותקופת הזמן. הוא יקבע עבורכם תפריט חדש והרגלי תזונה חדשים ואם תצליחו לעמוד בהם ובהגעה למפגשים, ההגעה למטרה הריאלית שהצבתם תגיע במהרה. יש לקחת בחשבון משתנים כגון קצב חילוף חומרים ועוד דברים המשתנים מאדם לאדם, אבל לאט לאט אתם תיווכחו כי ההגעה למשקל היעד או למטרה אותה הצבתם, תהיה ברורה וחלקה.

דיאטות מסוימות יבטיחו לכם ירידה מהירה במשקל, אך מאמן כושר אישי לא מאמין בפתרונות קסם אלא בעבודה קשה ובמטרות ריאליות שניתן לעמוד בהן ושהן לא מזיקות לגוף. בתהליך אותו תעברו עם מאמן הכושר האישי, אתם תלמדו גם ליהנות מהתהליך ואפילו להתמכר לאימונים מלאי האדרנלין עד שבמהרה המטרה שלכם כבר לא תהיה הדבר הכי חשוב…