לנחות בלי כאב: פציעות ספורט נפוצות ואיך להקל על הכאב מהן!
ספורט זה כיף, זה בריא, זה מעורר אדרנלין – אבל יש לצערנו צדדים פחות סימפטיים עם פציעות שפשוט לא קורים לנו בזמן הלא נכון. כולנו חווינו את הכאב המטריד הזה בעת התחרות או האימון – רגע שאתה מבין שמשהו לא בסדר. אז מה עושים? בואו נדבר על התופעה הזו בצורה קלילה, חכמה ומקיפה.
ראשית, כבר מההתחלה, כדאי לציין שהגוף שלנו כמו מכונה הקפיצית הזו – ככל שנפעיל אותה יותר, היא עלולה לסבול מעייפות ומחץ. פציעות ספורט נפוצות כוללות:
– מתיחות מהירות מדי של שרירים
– נצורות מאומצות של מפרקים
– דלקות בעיות שמופיעות עם הזמן
– קרעים של רצועות
– כיסי מים במפרקים
כעת, כאשר הזכרתנו אותן פציעות, ניגע איך ניתן להתמודד איתן בצורה הנכונה, לקבל טיפול באהבה ולחזור לשגרה נטולת כאב. היפגשו עם אורתופד ספורט ד"ר ליאור לבר
איך מטפלים בפציעות ספורט?
- מנוחה – כן, לפעמים השילוב של רגליים למעלה הוא הפתרון הכי טוב. הגוף זקוק למנוחה כדי להתאושש.
- קרח – שימו קומפרס קר (או שקית עם קרח) על האזורים הכואבים. זה יכול לעזור להפחית כאב ונפיחות.
- הגבהה של האזור הפגוע – הנחת רגליים למעלה יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות.
- פיזיותרפיה – זה המקום להיעזר במומחים, שיעזרו לך להחזיר את כוחך ויכולותיך.
- תרופות – כשקל לאף אחד לא לסבול, ואין כמו נטילת אקמול או תרופה נגד דלקת.
- חימום – לפני אימון, כדי לא לפגוע במפרקים – חימום אזוריים רגישים יכול להוריד את הסיכון לפציעות.
- שינוי סגנון חיים – יש לשים לב לתרגילים והעמסות השונות, ולא להגזים.
- שימוש באביזרים – כמו מדרסים או כרית קשת יכול להחזיר אתכם לשגרה בטוח.
שאלות נפוצות:
- מה לעשות אם אני מרגיש כאב בזמן האימון?
מומלץ להפסיק את הפעולה ולתת מנוחה.
- כמה זמן לוקח להחלים מפציעה?
זה משתנה בין פציעה לפציעה, אך בדרך כלל שבועות אחדים.
- האם אני צריך לראות רופא?
אם הכאב חמור או לא משתפר, כן.
- מה זה קרע בשריר?
קרע קורה כאשר השריר מושך מעבר לגבולותיו.
- האם כדאי להפעיל מתח על פציעה?
לא במקרים רבים – עדיף לנוח.
- מתי צריך לשים קרח?
מיד לאחר פציעה או על אזור נפוח.
- מה ההבדל בין מתיחה למשיכה?
מתיחה היא סכנת פציעה קלה, בעוד שמשיכה מצביעה על בעיה קריטית.
- האם אני יכול להמשיך להתאמן עם כאב קל?
ההמלצה היא לא להתעלם מכאב ואפילו לצמצם את הפעילות.
- איך לדעת אם פגיעה היא רצינית?
יש לתמוך על הכאב ולהרגיש אם הוא ממשיך עם תנועות רגילות.
- מה כביכול תורם לשיקום מהיר?
מנוחה, תזונה נכונה ופעילות מתונה.
לסיכום, חשוב להבין שפציעות ספורט יכולות לקרות לכולם, אבל יש דרכים להתגבר על הנפילות. פשוט היו מודעים לגוף שלכם, הישארו פעילים ובטוחים עם עצמכם. החיים הם משחק ספורטיבית – והכי כיף כשכולנו לא מכאיבים! צרו קשר עם ד"ר ליאור לבר